 |
|
|
|
|
Emziren anne dietinde uyulması
gereken kurallar
Hala iki kişilik yemeye
devam ediyorsunuz; fazladan
günde 500 kalori almalısınız:
Hamilelik sırasında beslenmemize
gösterdiğiniz özeni emzirirken
de sürdürmelisiniz. Kısaca
tekrarlarsak; taze sebze ve
meyve ağırlıklı, posalı gıdalar
içeren protein, kalsiyum ve
demirden zengin gıdalarla
beslenme.
|
Günlük kalori
alımlarını
karşılaştırırsak; |
|
Ortalama kadın: |
günde
1800-2200 kalori |
|
Emziren anne: |
günde
2300-2700 kalori |
|
Hamile kadın: |
günde
2600-3000 kalori |
Süt
miktarını artırmak
için bol bol su için:
Sütün ana maddesi sudur, bol süt
için, bol sıvı almalısınız.
Günde en az 8, hatta 12 bardak
su içmeniz ideal olur.
Yiyip içtiklerinize dikkat
edin, çünkü yedikleriniz
sütünüze geçer
Sütünüze geçen kimi maddeler,
bebeğinize zarar verir.
Sakınmanız gerekenlerin başında,
çay, kahve ve alkol gelir.
Aldığınız kimi gıdalardan sonra
bebeğinizin rahatsız olduğunu,
sancılandığını, daha az
uyuduğunu, kimi gıdalardan sonra
bebeğinizde allerjik döküntüler
olduğunu, hırıltılı soluk alıp
verdiğini, kakasını yeşil renkli
veya sümüklü olduğunu
gözlemleyebilirsiniz. Ancak bu
tür bebeği rahatsız edecek
gıdaların kesin listesi yoktur,
en iyisi kendi deneyiminizdir.
Bebekte bir farklılık gördüğünüz
anda, hemen yediklerinizi
dikkate alın! Unutmayın,
herkesin "bebeğe gaz yapar"
dediği inek sütü yada lahana,
sizin bebeğinizi rahatsız
etmeyebilir.
Demir depolarınız yeterli mi,
demir ilaçları almanız
gerekebilir
Hamilelik boyunca önerilen
vitaminleri almışsanız,
muhtemelen doğumdan sonra devam
etmeniz gerekmeyecektir. Ancak,
gebelik, kadınların çoğunda
demir depolarının boşalmasına
yol açar, ve doğumdan sonra
düzenli demir kullanmak gerekir.
Hangi ilacı alacağınızı size
kadın-doğum uzmanınız
söyleyecektir. Unutmayın,
düzenli vitamin ve demir
kullanımı, sağlıklı beslenme
ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Ne
siz ne çocuğunuz, "nasıl olsa
vitamin alıyorum, ne istersem
yiyebilirim" dememelisiniz.
Dengeli beslenme esasdır.
Emziren
anne kilo vermek için
diyet yapabilir, ancak yavaş
kilo vermek kaydıyla
Hızlı kilo kaybı, bebeğinizin
sağlığı açısından sakıncalar
doğurur. Düzenli fiziksel
egzersiz yapmak ve düşük yağ
içeren gıdalarla beslenmek ve
haftada yarım kilodan fazla kilo
vermemek gereklidir. Emziren
anne, amzirmayene oranla, günde
ortalama 800 kalori fazla
harcar. Bu, doğal olarak kimi
annelerde kilo vermeye yol
açacaktır. Ancak, şu temel
kurallar unutulmamalıdır:
-
Süt salgınız belirli bir
düzeye çıkana kadar -ilk 6
hafta- sakın diyet yapmayın
-
10. aydan önce, gebelik
öncesi kilonuza dönmeyi
hedeflemeyin
|
|
