Hamilelerin kaçınması gereken
yiyecekler
Hamilelikte düzenli ve dengeli
beslenme anne ile bebeğin sağlığı
açısından büyük önem taşır. Anne
adayının hamileliği süresince fast
food, dondurulmuş hazır yiyecekler,
gazlı içecekler ve hazır eriştelerin
tüketiminden kaçınması gerekir.
Hamilelikte Neler Yiyebiliriz?
Soya sütü: Tercihe göre çikolatalı,
sade ya da vanilyalı olabilir. Bir
kutu küçük soya sütünü her zaman
çantanızda bulundurun. Böylelikle
hamilelik sırasında ihtiyacınız olan
günlük kalsiyum ve D vitamini
ihtiyacınızı kolaylıkla
karşılayabilirsiniz.
Bir avuç kuru üzüm: Atıştırma
ihtiyacınızı da giderecek kuru üzüm,
günlük almanız gereken demirin
dörtte birini ve protein miktarının
da bir kısmını karşılar.
Yoğurt: Kaçınılmaz, hafif,
doyurucu...Günlük kalsiyum
ihtiyacınızın %25’ini karşılayan bu
lezzetli süt ürünü; protein, çeşitli
vitamin ve mineraller açısından da
besleyicidir.
Hazırlanması kolay tahıl gevrekleri:
Hazırları da bulunan müslileri yulaf
ezmesi, kuru meyveler ve badem
kullanarak kendiniz de
hazırlayabilirsiniz.
İyice yıkanmış salata: Dışarıda
olduğunuz zamanlarda kafe ve
restoranların birbirinden lezzetli
salatalarıyla kendinizi ve büyümekte
olan bebeğinizi şımartın.
Havuç dilimleri: İnce ince
doğrayacağınız havuçları, limonlu
sos eşliğinde veya yoğurtla günün
her vaktinde yiyebilirsiniz.
Karnıbahar, brokoli ve ıspanak gibi
sebzeleri akşam yemeğine saklayın.
Az yağlı dil peyniri: Yağ oranı
düşük, aynı zamanda lezzetli ve
besleyici...
Portakal suyu: Günlük C vitamini
ihtiyacınızın yarısını bol bol
portakal suyu içerek karşılamış
olursunuz. Aynı zamanda kalsiyum
ihtiyacınızın da %15’i portakal
suyuyla karşılanmaktadır.
Mısır gevrekleri: Ama bunların şeker
kaplı olanlarından kaçının, doğal
olanlarını tercih edin. İçinizin
ezildiğini hissettiğiniz anlar için,
bir dakika içinde hazırlayıp tadını
çıkarabilirsiniz.
Az yağlı peynir çeşitleri: Günlük
protein ve kalsiyum ihtiyacınızı
karşıladığınızdan emin olun.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler:
Marketlerde satılan hazır erişteler:
Yağ ve tuz oranları yüksek olduğu
için kaçının.
Gazlı İçecekler: Midenizi kalorisiz
sıvılarla doldurduğunuzda, besleyici
içeceklere yer kalmayacaktır. Bunun
yerine az yağlı süt ve meyve suyu
içmeyi tercih edin.
Hazır yiyecekler: Bu yiyeceklerin
fast food’dan daha iyi olduğu kesin
ama içerdikleri koruyucu maddeler
yüzünden kaçınılması gerekenler
arasında.
Dondurulmuş hazır yiyecekler:
Bunlarda yağ ve tuz oranı çok
yüksektir. Bunun yerine fırına
atacağınız bir patatesi, eritilmiş
peynir eşliğinde yiyebilirsiniz.
Göbek salata: Canınız salata
çektiğinde daha besleyici olan
marulu tercih edin.
