Hamilelik Öncesi Beslenme Rehberi
Bir aile olmaya karar verdiğiniz
anda yapacağınız bir sağlıklı
beslenme programı, gelecekte hiç
şüphesiz çocuğunuza faydalı
olacaktır. Sağlıklı
beslenmekçocuğunuz doğmadan önce
onun için yapacağınız en önemli
şeydir ve inanın onun için güzel bir
oda hazırlamaktan çok daha
faydalıdır.İdeal olarak hamile
kalmadan en az 3ay-1yıl önce
beslenme durumunuz en iyi durumda
olmalı. Ne çok zayıf ne de çok
kilolu olmalısınız.
Unutmayınhamilelik diyet için uygun
bir zaman değildir.
Hamilelik öncesi besin deponuzun en
iyi durumda olması için günlük
tüketmeniz gerekenler:
• 2-3 kez kalsiyumdan zengin
besin(yağsız süt,peynir, yoğurt)
• 7 öğün sebze ve meyve.
Araştırmalar göstermiştir ki folik
asit bebekte meydana gelebilecek
nöral tüp hasarlarını(omuriliğin
kılıfının tam oluşmaması)
önlemektedir. Folik asit ise
ıspanak, brokoli, ve koyu yeşil
sebzelerde bulunmaktadır. Ayrıca C
vitamini yönünden zengin olan
turunçgiller, kiwive yeşil
sebzelerden faydalanmanız gerekir.
• En az 2 öğün yüksek proteinli
gıdalar almalısınız(balık, beyaz et,
yumurta gibi..)
• Bol su için ve sıvı alın
Sağlıklı bir diyet ile beraber
vitamin ve mineral desteği de
almanızda fayda var. RDI’nın
(uluslar arası tavsiye edilen doz)
%100-150’si kadar vitamin vemineral
almalısınız. Ayrıca aldığınız bu
takviyenin 400 mikrogram folik asit
ve 18 mg demir içerdiğinden emin
olun. Çalışmalar göstermiştir ki bu
ekvitamin ve mineraller doğum
kusurlarını ve bebek anomalisi
oluşma sıklığını en aza indirmiştir.
Eğer kalori alımınızı çok
arttırmazsanız hamilelik için
gereken demir miktarını depolamanız
zor olacaktır. Bu nedenle demir
takviyesi alımı önemlidir. Unutmayın
ki demir eksikliği vajinal kanama,
düşük doğum ağırlıklı bebek,
hamilelik ve doğum sonrası aşırı
yorgunluk sebebidir.Yalnız dikkat
edilmesi gereken kritik bir nokta
vardır. Bazı vitaminlerin yüksek
dozda alındığında zararlı olabilir.
Özellikle yağda eriyen vitaminler
vitamin A ve D fazla alındığında
bebekte doğum kusurlarına yol
açabilir. Bu nedenle RDI’nın
%100-150’sini geçmemelisiniz.
