Hamilelikte en doğru uyku
pozisyonu hangisi?
Hamileliğinizin erken
dönemlerinde yana dönerek uyuma
alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi
için size yardımcı olabilir.
Özelikle son dönemlerde dizlerinizi
kendinize çekerek yan dönüp yatmak
oldukça rahat bir pozisyondur. Bu
pozisyon ayrıca kirli kanı
vücudunuzun alt kısmından kalbe
taşıyan ve inferior vena cava adı
verilen büyük toplardamar üzerindeki
baskıyı azaltarak kalbinze binen
yükün de azalmasına neden olur.
Özellikle sola dönük yattığınızda bu
etki daha belirgin hale gelir. Öte
yandan sola döndüğünüzde rahim de
sola kayacağından karaciğeriniz
üzerindeki baskı da azalır ve daha
rahat hissedersiniz
Ancak gece uyandığınızda kendinizi
sırt üstü yatar bulursanız fazla
endişelenmeniz gerekmez. Pozisyon
değiştirmek normal uykunun doğal bir
bileşenidir ve kolay kolay kontrol
edilemez. Özellikle son trimester'da
sırtüstü yatar pozisyon çok
rahatsızlık verici olduğundan zaten
bu pozisyona kolay kolay
geçmezssiniz. Eğer farkında olmadan
sırt üstü yatarsanız duyacağınız
rahatsızlık sizi uyandıracaktır.
Gebelik dönemi için özel olarak
tasarlanmış yastıkları kullanmanız
rahat bir uyku uyumanıza yardımcı
olabilir. Bazı kadınlar yastığı
karınlarının altına ya da
bacaklarının arasına koyduklarında
çok rahat uyuduklarını
belirtmektedirler. Silindirik bir
yastığı ya da kıvıracağınız bir
pikeyi belinize yerleştirip yan
yatarak da rahat bir pozisyon elde
edebilirsiniz.
